{"id":295,"date":"2023-04-20T22:12:04","date_gmt":"2023-04-20T20:12:04","guid":{"rendered":"https:\/\/centre-santex.be\/fr\/exercer-son-cerveau-pour-ralentir-le-vieillissement\/"},"modified":"2023-04-20T22:12:04","modified_gmt":"2023-04-20T20:12:04","slug":"exercer-son-cerveau-pour-ralentir-le-vieillissement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centre-santex.be\/fr\/exercer-son-cerveau-pour-ralentir-le-vieillissement\/","title":{"rendered":"Exercer son cerveau pour ralentir le vieillissement"},"content":{"rendered":"
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Le cerveau n\u2019est peut-\u00eatre pas un muscle, mais nous aurions tout \u00e0 gagner \u00e0 le traiter comme tel. L\u2019entra\u00eenement cognitif am\u00e9liore la m\u00e9moire de travail, autrement dit la m\u00e9moire \u00e0 court terme. C\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment elle qui fait d\u00e9faut aux patients atteints de d\u00e9clin cognitif, voire de d\u00e9mence.<\/p>\n

Vos enfants, eux, se forment \u00e0 diff\u00e9rentes mati\u00e8res au quotidien. Pourquoi pas vous ? Il est prouv\u00e9 que la multiplicit\u00e9 d\u2019exp\u00e9riences nouvelles sous-tend un fonctionnement c\u00e9r\u00e9bral en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

Quels sont les effets du vieillissement sur le cerveau ?<\/h2>\n

Plus vous amassez d\u2019exp\u00e9riences nouvelles tout au long de votre vie, plus vos connexions neuronales sont stables et nombreuses. Elles finissent par faire partie de votre m\u00e9moire \u00e0 long terme, celle qui reste g\u00e9n\u00e9ralement intacte jusqu\u2019\u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9.<\/p>\n

\u00c0 l\u2019inverse, des associations de neurones non sollicit\u00e9es pendant une vingtaine d\u2019ann\u00e9es finissent par s\u2019\u00e9tioler. Ajoutez \u00e0 cela l\u2019amorce d\u2019un d\u00e9clin cognitif \u00e0 partir de l\u2019\u00e2ge de 20 ans, et la bosse des maths est loin d\u2019\u00eatre un acquis pour la vie. Pass\u00e9e la quarantaine, un cerveau moins sollicit\u00e9 se montrera, en toute logique, moins performant.<\/p>\n

Aper\u00e7u des maladies cognitives \u00e9volutives en chiffres<\/h2>\n

La d\u00e9mence s\u2019installe sans crier gare. Si elle d\u00e9marre par un d\u00e9clin cognitif l\u00e9ger, elle se r\u00e9v\u00e8le souvent lorsqu\u2019il est trop tard pour faire marche arri\u00e8re. La meilleure mesure de sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale \u00e0 prendre par tout un chacun r\u00e9side dans un entra\u00eenement cognitif r\u00e9gulier.<\/p>\n

En Belgique, on d\u00e9nombre plus de 100 000 cas suppos\u00e9s de maladie d\u2019Alzheimer, maladie qui repr\u00e9sente entre 60 et 70% des cas de d\u00e9mence, selon l\u2019Organisation Mondiale de la Sant\u00e9. Plus de 5% de la population belge de 60 ans est atteinte de d\u00e9mence, proportion qui passe \u00e0 20% \u00e0 l\u2019\u00e2ge de 85 ans.<\/p>\n

La bonne nouvelle, c\u2019est que le d\u00e9clin cognitif n\u2019est pas une fatalit\u00e9 li\u00e9e au vieillissement.<\/p>\n

Comment peut-on ralentir la progression de la d\u00e9mence et d\u2019Alzheimer ?<\/h2>\n

Selon l\u2019OMS, la d\u00e9mence affecte la m\u00e9moire, le raisonnement, le comportement et l\u2019aptitude \u00e0 r\u00e9aliser les activit\u00e9s quotidiennes. Une m\u00e9ta-analyse canadienne s\u2019int\u00e9resse \u00e0 la r\u00e9serve cognitive, ou comment lutter contre le d\u00e9clin cognitif. Cette \u00e9tude, publi\u00e9e dans le Canadian Medical Association Journal, met en lumi\u00e8re les jeux et exercices de r\u00e9flexion pour maintenir son cerveau en forme.<\/p>\n

En activant souvent les neurones du cortex pr\u00e9frontal, si\u00e8ge des fonctions cognitives sup\u00e9rieures, on renforce ses capacit\u00e9s langagi\u00e8res, sa m\u00e9moire de travail et son raisonnement.<\/p>\n

5 jeux d\u2019entra\u00eenement cognitif<\/h2>\n

Voici quelques id\u00e9es pour titiller vos neurones dans la joie et la bonne humeur (pendant que vos enfants planchent sur leurs devoirs de physique !) :<\/p>\n

des casse-t\u00eate de type Sudoku ou puzzle
\nles jeux de soci\u00e9t\u00e9 : \u00e9checs, m\u00e9mory, Boggle\u2026
\nles relations sociales, qui demandent entre autres des comp\u00e9tences organisationnelles
\ndes jeux vid\u00e9o multi-t\u00e2ches, par exemple impliquant un rep\u00e9rage spatial
\nl\u2019entra\u00eenement cognitif sportif, sur le terrain ou en r\u00e9alit\u00e9 virtuelle
\nTous ces jeux, qu\u2019ils soient de patience ou ax\u00e9s sur les r\u00e9flexes, favorisent la plasticit\u00e9 du cerveau. Faire de temps \u00e0 autre le choix d\u2019un jeu peu ou pas connu permet de cr\u00e9er de nouvelles connexions neuronales.<\/p>\n

\nAutres m\u00e9thodes pour exercer son cerveau<\/h2>\n

La pratique artistique est un excellent moyen d\u2019entra\u00eener son cerveau. Et si vous vous remettiez \u00e0 la guitare ou \u00e0 la peinture ? Avez-vous jamais song\u00e9 \u00e0 vous inscrire \u00e0 un cours de th\u00e9\u00e2tre ou \u00e0 une chorale ?<\/p>\n

La lecture active \u00e9galement votre mati\u00e8re grise. Il est peut-\u00eatre temps de vous plonger dans le roman que vous avez re\u00e7u r\u00e9cemment en cadeau.<\/p>\n

Lire cet article ne remplace pas l\u2019avis d\u2019un professionnel de la sant\u00e9 ou d\u2019une consultation m\u00e9dicale. Prenez toujours contact avec votre m\u00e9decin ou votre pharmacien.<\/p>\n

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