{"id":297,"date":"2023-04-20T22:12:08","date_gmt":"2023-04-20T20:12:08","guid":{"rendered":"https:\/\/centre-santex.be\/fr\/coup-de-fatigue-de-lautomne-comment-sen-premunir\/"},"modified":"2023-04-20T22:12:08","modified_gmt":"2023-04-20T20:12:08","slug":"coup-de-fatigue-de-lautomne-comment-sen-premunir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centre-santex.be\/fr\/coup-de-fatigue-de-lautomne-comment-sen-premunir\/","title":{"rendered":"Coup de fatigue de l\u2019automne : comment s\u2019en pr\u00e9munir ?"},"content":{"rendered":"
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Si pour vous, automne rime avec monotone, voici quelques astuces. Les longs projets \u00e0 boucler avant les f\u00eates de fin d\u2019ann\u00e9e, les trajets souvent effectu\u00e9s dans l\u2019obscurit\u00e9\u2026 On ne vous le fait pas dire, il y a de quoi tomber sous le coup de la d\u00e9prime saisonni\u00e8re. Heureusement, des solutions existent. En voici cinq dont vous nous direz des nouvelles !<\/p>\n

\nTirez profit de vos nuits<\/h2>\n

Prenez le pli des journ\u00e9es plus courtes pour ralentir vous aussi votre rythme d\u00e8s la tomb\u00e9e de la nuit. Calez \u00e9galement une soir\u00e9e cocooning ici et l\u00e0 pour accueillir l\u2019automne \u00e0 bras ouverts. Ainsi, la transition vers des jours plus frais vous sera plus agr\u00e9able. \u00c0 l\u2019automne, tout ce qui bon pour le moral a droit de cit\u00e9 ! Votre sommeil n\u2019en sera que meilleur, et pourvu qu\u2019il dure entre 7,5 et 8 heures par nuit, vous vous l\u00e8verez du bon pied, pr\u00eat \u00e0 relever tous les d\u00e9fis.<\/p>\n

\nMangez sain<\/h2>\n

Saviez-vous que votre alimentation influe sur la qualit\u00e9 de votre sommeil ? Afin de tomber ais\u00e9ment dans les bras de Morph\u00e9e, favorisez les aliments qui stimulent la production de s\u00e9rotonine. Cette \u201chormone du bonheur\u201d est \u00e0 consommer sans mod\u00e9ration. Des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes au petit d\u00e9jeuner, des noix en encas, du poisson, de la viande rouge et des haricots au menu de la semaine repr\u00e9sentent un bon apport en tryptophane, les pr\u00e9curseurs de la s\u00e9rotonine.<\/p>\n

M\u00eame en automne, m\u00e9fiez-vous de la d\u00e9shydratation car l\u2019air sec d\u00fb au chauffage peut vous jouer des tours. Buvez suffisamment d\u2019eau et pensez au th\u00e9 vert, autre source de tryptophane.
\nPrenez un bon bol d\u2019air<\/p>\n

Sortir<\/h2>\n

Prendre l\u2019air permet \u00e9galement de renforcer vos d\u00e9fenses immunitaires. C\u2019est donc un excellent moyen de vous parer contre les virus de saison et de faire le plein de vitamine D, qui fait souvent d\u00e9faut lorsque les jours raccourcissent.<\/p>\n

Une demi-heure de marche, puis 6 000 et enfin 10 000 pas par jour sont autant de jalons motivants pour quitter le confort du canap\u00e9 apr\u00e8s une dure journ\u00e9e de labeur. Apr\u00e8s une vingtaine de jours, cela deviendra une habitude.
\nAstuces bonus<\/p>\n

Gel\u00e9e royale<\/h2>\n

La gel\u00e9e royale renferme de nombreux nutriments, acides-amin\u00e9s, combin\u00e9s ou non et vitamines capables de lutter contre la fatigue. Prenez contact avec un professionel de la sant\u00e9 afin de mettre en place un dosage adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins.<\/p>\n

Renseignez-vous \u00e9galement sur la meilleure fa\u00e7on d\u2019utiliser ou d\u2019ing\u00e9rer les huiles essentielles connues pour \u00e9carter une baisse de moral passag\u00e8re. Au palmar\u00e8s, le ravintsara, qui chassera la d\u00e9prime saisonni\u00e8re tout en vous prot\u00e9geant des rhumes et sinusites, ou encore l\u2019\u00e9pinette noire et le citron pour un petit coup de fouet pendant vos journ\u00e9es les plus charg\u00e9es.<\/p>\n

Pour les amoureux des plantes aromatiques, le romarin et la coriandre auront le m\u00eame effet vitalisant. Appliquez un m\u00e9lange d\u2019huile essentielle de verveine odorante dilu\u00e9e dans de l\u2019huile v\u00e9g\u00e9tale en automassage sur le plexus solaire et le visage. En prime, votre s\u00e9ance de relaxation se convertit en sommeil efficace.<\/p>\n

Lire cet article ne remplace pas l\u2019avis d\u2019un professionnel de la sant\u00e9, ni une consultation m\u00e9dicale. Prenez toujours contact avec votre m\u00e9decin ou votre pharmacien.<\/p>\n

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