{"id":299,"date":"2023-04-20T22:12:12","date_gmt":"2023-04-20T20:12:12","guid":{"rendered":"https:\/\/centre-santex.be\/fr\/prevenir-les-problemes-cardio-vasculaires-ca-commence-dans-lassiette\/"},"modified":"2023-04-20T22:12:12","modified_gmt":"2023-04-20T20:12:12","slug":"prevenir-les-problemes-cardio-vasculaires-ca-commence-dans-lassiette","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centre-santex.be\/fr\/prevenir-les-problemes-cardio-vasculaires-ca-commence-dans-lassiette\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9venir les probl\u00e8mes cardio-vasculaires, \u00e7a commence dans l\u2019assiette"},"content":{"rendered":"
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Une recherche de l\u2019American Heart Association fait le lien entre l\u2019alimentation et la sant\u00e9 du c\u0153ur. L\u2019\u00e9tude pr\u00e9sente 10 conseils alimentaires pour garder un c\u0153ur en bonne sant\u00e9. Voici les grands axes.<\/p>\n

\nPercevoir l\u2019alimentation comme un ensemble<\/h2>\n

Premier constat : il n\u2019existe pas d\u2019aliment miracle ! \u00c9quilibrer au maximum son alimentation et garder \u00e0 l\u2019esprit que les r\u00e9gimes bas\u00e9s sur la privation constituent rarement une bonne solution, permet de garder une ligne de conduite sur le long terme. Aucun aliment n\u2019est bon ou mauvais en soi, tout est question de quantit\u00e9. Varier et mod\u00e9rer les apports, voil\u00e0 deux principes fondamentaux pour s\u2019alimenter sainement !<\/p>\n

\nNourriture et activit\u00e9 physique, deux alli\u00e9s<\/h2>\n

Pour \u00e9viter les probl\u00e8mes cardio-vasculaires, l\u2019AHA pr\u00e9conise d\u2019adapter son alimentation en fonction de son activit\u00e9. En effet, un marathonien aura besoin d\u2019un apport cons\u00e9quent en glucide, ce qui n\u2019est pas le cas pour quelqu\u2019un restant assis toute la journ\u00e9e. R\u00e9duire le sucre est un conseil pour garder un c\u0153ur en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

\nLes grains entiers pour plus de nutriments, les aliments non transform\u00e9s \u00e0 privil\u00e9gier<\/h2>\n

La plupart des farines ou des c\u00e9r\u00e9ales que nous consommons sont raffin\u00e9es \u00e0 l\u2019extr\u00eame et donc pauvres en nutriments. De plus, les glucides pr\u00e9sents dans les c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es sont tr\u00e8s rapidement assimil\u00e9s par l\u2019organisme, provoquant des pics de glyc\u00e9mie favorisant ensuite les fringales. Un cercle vicieux se met alors en place, avec des grignotages de produits sucr\u00e9s pour compenser. Le fait d\u2019\u00e9viter autant que faire se peut les aliments tr\u00e8s transform\u00e9s ou les plats pr\u00e9par\u00e9s permet de mieux contr\u00f4ler ses apports nutritionnels.<\/p>\n

\nDes sources de prot\u00e9ines vari\u00e9es<\/h2>\n

Les prot\u00e9ines sont n\u00e9cessaires \u00e0 l\u2019organisme, elles participent notamment au bon fonctionnement des muscles. Pensez cependant \u00e0 limiter la viande rouge, tr\u00e8s riche en acides gras satur\u00e9s. Pr\u00e9f\u00e9rez les viandes plus maigres comme la volaille. Le poisson est \u00e9galement recommand\u00e9. Par ailleurs, les l\u00e9gumineuses, comme les lentilles ou le soja, fournissent \u00e9galement des prot\u00e9ines de grandes qualit\u00e9s nutritionnelles.<\/p>\n

\nLimiter alcool et sel, choisir les bonnes huiles<\/h2>\n

Une consommation raisonn\u00e9e d\u2019alcool et une diminution du sel permettent de conserver une bonne sant\u00e9 cardio-vasculaire. Le sel en trop grande quantit\u00e9 a un effet hypertenseur et est donc d\u00e9l\u00e9t\u00e8re sur la sant\u00e9 des art\u00e8res. Les huiles d\u2019olive et de tournesol sont les deux huiles les meilleures pour le c\u0153ur. L\u2019huile de palme, tout comme l\u2019huile de coco contiennent quant \u00e0 elles une trop grande quantit\u00e9 d\u2019acide gras satur\u00e9s.<\/p>\n

Lire cet article ne remplace pas l\u2019avis d\u2019un professionnel de la sant\u00e9 ou d\u2019une consultation m\u00e9dicale. Prenez toujours contact avec votre m\u00e9decin ou votre pharmacien.<\/p>\n

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