{"id":358,"date":"2023-05-02T06:45:59","date_gmt":"2023-05-02T04:45:59","guid":{"rendered":"https:\/\/centre-santex.be\/fr\/mai-23-les-differents-types-de-sommeil\/"},"modified":"2023-05-02T06:45:59","modified_gmt":"2023-05-02T04:45:59","slug":"mai-23-les-differents-types-de-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centre-santex.be\/fr\/mai-23-les-differents-types-de-sommeil\/","title":{"rendered":"Mai 23 \u2013 Les diff\u00e9rents types de sommeil"},"content":{"rendered":"<div>\n<div><\/div>\n<p>Nous l\u2019affirmons ici : le sommeil, c\u2019est la sant\u00e9. Oubliez un instant le travail et ses tracas et d\u00e9couvrez dans ces quelques lignes le secret d\u2019un sommeil efficace.<\/p>\n<h2>Quels sont les diff\u00e9rents types de sommeil ?<\/h2>\n<p>Il existe diff\u00e9rentes fa\u00e7ons de classer les phases de sommeil, dont les trois principales sont:<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li><strong>le sommeil lent l\u00e9ger<\/strong>, qui correspond \u00e0 l\u2019endormissement progressif. \u00c0 ce stade, un petit bruit suffit pour r\u00e9veiller le dormeur.<\/li>\n<li><strong>le sommeil lent profond<\/strong>, qui pr\u00e9sente des ondes c\u00e9r\u00e9brales ralenties. Le dormeur est bel et bien dans les bras de Morph\u00e9e, imperturbable quelles que soient les distractions autour de lui.<\/li>\n<li><strong>le sommeil paradoxal<\/strong> est caract\u00e9ris\u00e9 par les r\u00eaves. L\u2019activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale est \u00e0 son apog\u00e9e et l\u2019on observe des mouvements oculaires rapides (REM, Rapid Eye Movement). \u00c0 l\u2019inverse, le corps est parfaitement immobile.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>La succession de ces trois phases constitue un cycle de sommeil qui dure quatre-vingt dix minutes environ. Au cours d\u2019une nuit, nous encha\u00eenons environ cinq de ces cycles. La nature \u00e9tant bien faite, la seconde moiti\u00e9 de la nuit pr\u00e9sente des plages de sommeil paradoxal de plus en plus longues. Cela vous facilite le r\u00e9veil.<\/p>\n<h2>Quelle est l\u2019importance de chaque type de sommeil pour la sant\u00e9 ?<\/h2>\n<p>Chaque cycle d\u00e9bute avec l\u2019endormissement, qui prend quelques minutes seulement, suivi du sommeil lent l\u00e9ger. Il parach\u00e8ve le travail c\u00e9r\u00e9bral de la journ\u00e9e en formant de nouvelles connexions neuronales. C\u2019est aussi \u00e0 ce moment que votre m\u00e9moire \u00e0 long terme prend forme.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Lorsqu\u2019on parle de dormir d\u2019un sommeil r\u00e9parateur, c\u2019est surtout du sommeil profond qu\u2019il est question. C\u2019est l\u2019heure pour votre corps de se refaire une beaut\u00e9 int\u00e9rieure. Le cerveau \u00e9vacue les toxines et fait ses r\u00e9serves en pr\u00e9vision de nouveaux apprentissages, \u00a0le syst\u00e8me immunitaire veille et les hormones de croissance renforcent votre masse musculaire et prennent soin de vos os.<\/p>\n<p>Le sommeil paradoxal reste myst\u00e9rieux \u00e0 bien des \u00e9gards. Il est en jeu dans la m\u00e9morisation et permettrait de trier les \u00e9motions et v\u00e9cus de la journ\u00e9e. Tout laisse \u00e0 penser qu\u2019il sous-tend notre bonne humeur.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2>Quels sont les impacts sur la sant\u00e9 associ\u00e9s \u00e0 chaque type de sommeil ?<\/h2>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>D\u2019apr\u00e8s une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e dans le cadre de la Journ\u00e9e internationale du sommeil en 2018, plus de 80% de Belges d\u00e9claraient dormir moins que le minimum recommand\u00e9 de sept heures et demie par nuit.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Outre les sympt\u00f4mes d\u00e9sagr\u00e9ables du manque de sommeil tels que les troubles de l\u2019humeur ou encore une vigilance au plus bas, d\u2019autres cons\u00e9quences, moins visibles mais tout aussi r\u00e9elles, existent :<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>un risque plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9velopper des maladies cardiovasculaires,<\/li>\n<li>une augmentation de pr\u00e8s de 30% du risque de diab\u00e8te,<\/li>\n<li>un risque accru d\u2019infections ainsi que de certains cancers.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2>Les troubles du sommeil : quelles en sont les causes ?<\/h2>\n<p>Les facteurs en cause dans les perturbations du sommeil sont aussi nombreux que vari\u00e9s. En premi\u00e8re ligne, le stress a un potentiel d\u00e9vastateur sur la qualit\u00e9 de vos nuits. Si vous souffrez de stress ou de fatigue chronique, il convient d\u2019attirer l\u2019attention d\u2019un m\u00e9decin qui vous aidera \u00e0 trouver des pistes adapt\u00e9es \u00e0 votre situation<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Notre alimentation est \u00e9galement en cause, \u00e9tant souvent trop riche en sucres et en graisses, ce qui peut entra\u00eener une digestion difficile et nuire \u00e0 la qualit\u00e9 de notre sommeil.<\/p>\n<p>Il convient \u00e9galement d\u2019\u00e9viter les produits excitants car ils peuvent perturber l\u2019action de la m\u00e9latonine, hormone responsable du sommeil. En adoptant un r\u00e9gime alimentaire plus sain, vous verrez rapidement des effets positifs.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Certaines pathologies peuvent \u00e9galement alt\u00e9rer la qualit\u00e9 de votre sommeil. Les conseils de votre m\u00e9decin vous aideront s\u00fbrement \u00e0 dormir de mani\u00e8re plus sereine.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Enfin, ce sont parfois des habitudes pr\u00e9judiciables \u00e0 l\u2019endormissement qui sont la cause d\u2019un mauvais sommeil. Trop de bruit, de lumi\u00e8re ou de chaleur peuvent engendrer des insomnies.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2>Que faire pour am\u00e9liorer votre sommeil ?<\/h2>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Tout d\u2019abord, certaines r\u00e8gles sont \u00e0 observer. En ce qui concerne :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>les \u00e9crans<\/strong>, il est recommand\u00e9 de les \u00e9teindre une heure avant l\u2019heure du coucher.<\/li>\n<li><strong>la chambre \u00e0 coucher<\/strong>, la temp\u00e9rature id\u00e9ale avoisine les 18 degr\u00e9s Celsius.<\/li>\n<li><strong>l\u2019activit\u00e9 physique<\/strong>, pratiquer une gymnastique douce quelques heures avant d\u2019aller au lit permet de r\u00e9cup\u00e9rer au mieux. Cependant, une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re est conseill\u00e9e pour favoris\u00e9e un bon sommeil.<\/li>\n<li><strong>la r\u00e9gularit\u00e9<\/strong>, des horaires de coucher r\u00e9guliers ainsi qu\u2019un rituel du soir aident votre corps et votre esprit \u00e0 trouver le calme en pr\u00e9vision de la nuit\u00e9e.<\/li>\n<li><strong>l\u2019alimentation<\/strong>, optez pour des produits frais de pr\u00e9f\u00e9rence, moins riches et plus nutritifs. \u00c9vitez \u00e9galement de manger trop lourd juste avant l\u2019heure du coucher.<\/li>\n<li><strong>l\u2019absence de sieste<\/strong>, elle est primordiale si vous \u00eates sujet aux insomnies.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>Certaines autres pratiques permettent de vous endormir plus facilement, telles que la m\u00e9ditation ou encore la diffusion d\u2019huiles essentielles aux effets plut\u00f4t soporifiques comme l\u2019orange douce\u00a0ou la lavande vraie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Pour r\u00e9capituler, le sommeil est la pierre angulaire de votre capital sant\u00e9. Elle d\u00e9pend de bien des facteurs, tant physiologiques que psychologiques. Sachez cependant qu\u2019une bonne hygi\u00e8ne de vie vous permet de profiter de nuits r\u00e9paratrices. Les conseils ci-dessus sont b\u00e9n\u00e9fiques pour la qualit\u00e9 de sommeil, que vous commenciez par en mettre en place un, plusieurs ou tous \u00e0 la fois. Nous vous souhaitons une belle nuit \u00e9toil\u00e9e.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Lire cet article ne remplace pas une consultation m\u00e9dicale. Prenez toujours contact avec votre m\u00e9decin et demandez conseil aupr\u00e8s de votre pharmacien.<\/p>\n<p>L\u2019article <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/mediapharma.be\/mai-23-les-differents-types-de-sommeil\/\">Mai 23 \u2013 Les diff\u00e9rents types de sommeil<\/a> est apparu en premier sur <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/mediapharma.be\/\">Cr\u00e9ation de sites web pour pharmacies &#8211; MediaPharma<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous l\u2019affirmons ici : le sommeil, c\u2019est la sant\u00e9. Oubliez un instant le travail et ses tracas et d\u00e9couvrez dans ces quelques lignes le secret d\u2019un sommeil efficace. Quels sont les diff\u00e9rents types de sommeil ? 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