{"id":780,"date":"2023-10-27T12:16:10","date_gmt":"2023-10-27T10:16:10","guid":{"rendered":"https:\/\/centre-santex.be\/fr\/cest-quoi-la-depression-saisonniere\/"},"modified":"2023-10-27T12:16:10","modified_gmt":"2023-10-27T10:16:10","slug":"cest-quoi-la-depression-saisonniere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centre-santex.be\/fr\/cest-quoi-la-depression-saisonniere\/","title":{"rendered":"C\u2019est quoi la d\u00e9pression saisonni\u00e8re ?"},"content":{"rendered":"
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Comment reconna\u00eetre, pr\u00e9venir et combattre la d\u00e9pression saisonni\u00e8re ?<\/p>\n

Si pour certain la saison froide rime avec sport d\u2019hiver, feu de chemin\u00e9e et tartiflette, pour d\u2019autres, cette p\u00e9riode de l\u2019ann\u00e9e est source de souffrance psychologique. En effet, la d\u00e9pression saisonni\u00e8re est un trouble affectif chronique qui touche de nombreuses personnes l\u2019hiver venu. Quels sont ses causes et ses sympt\u00f4mes ? Comment pr\u00e9venir et traiter la d\u00e9prime hivernale ? Faisons le point sur cette affection qui nuit \u00e0 votre qualit\u00e9 de vie et \u00e0 celle de votre entourage.<\/p>\n

Qu\u2019entend-on par d\u00e9pression saisonni\u00e8re ?<\/p>\n

Aussi appel\u00e9e trouble affectif saisonnier, la d\u00e9pression saisonni\u00e8re survient de mani\u00e8re cyclique habituellement \u00e0 l\u2019approche de l\u2019hiver. Il s\u2019agit d\u2019une forme de d\u00e9pression passag\u00e8re qui se manifeste g\u00e9n\u00e9ralement en automne et se prolonge jusqu\u2019au printemps. Son diagnostic est \u00e9tabli lorsqu\u2019elle survient \u00e0 la m\u00eame p\u00e9riode durant au moins deux ann\u00e9es cons\u00e9cutives et que ses sympt\u00f4mes sont permanents sur un laps de temps donn\u00e9. Le plus souvent, il s\u2019agit d\u2019une d\u00e9prime hivernale mais il est aussi possible de souffrir d\u2019une d\u00e9pression estivale qui se retrouve plut\u00f4t chez les personnes ayant du mal \u00e0 supporter la chaleur. La d\u00e9prime saisonni\u00e8re ne doit pas \u00eatre confondue avec le blues de l\u2019hiver qui est beaucoup plus fr\u00e9quent et moins handicapant au quotidien. En effet, la d\u00e9pression hivernale peut perturber l\u2019ensemble de vos activit\u00e9s quotidiennes, que ce soit dans le domaine du travail, de la vie personnelle ou des relations sociales.<\/p>\n

Quelles sont les causes de la d\u00e9pression hivernale ?<\/p>\n

Les causes exactes de la d\u00e9pression saisonni\u00e8re ne sont pas encore clairement \u00e9lucid\u00e9es, mais il semblerait que ce trouble psychosomatique soit directement li\u00e9 \u00e0 un manque de lumi\u00e8re naturelle. En effet, les sympt\u00f4mes de la d\u00e9prime hivernale s\u2019installent au fur et \u00e0 mesure que l\u2019intensit\u00e9 et la dur\u00e9e de l\u2019ensoleillement diminuent. En d\u2019autres termes, plus les jours raccourcissent et plus le sentiment de d\u00e9prime est important. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne s\u2019explique par le fait que la luminosit\u00e9 influence directement notre horloge biologique interne. En effet, les cycles d\u2019\u00e9veil et de sommeil sont r\u00e9gis par des hormones telles que la s\u00e9rotonine et la m\u00e9latonine dont la production est influenc\u00e9e par la lumi\u00e8re naturelle. En hiver, le manque de luminosit\u00e9 entra\u00eene donc un d\u00e9r\u00e8glement hormonal qui, lorsqu\u2019il est important, peut aller jusqu\u2019\u00e0 engendrer les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression.<\/p>\n

Comment reconna\u00eetre les sympt\u00f4mes de la d\u00e9prime saisonni\u00e8re ?<\/p>\n

Comme toutes les formes de d\u00e9pression, la d\u00e9prime saisonni\u00e8re se traduit principalement par une fatigue persistante, un manque d\u2019\u00e9nergie et de tonus d\u00e8s le r\u00e9veil. Mais ces sympt\u00f4mes non sp\u00e9cifiques peuvent s\u2019accompagner d\u2019autres signes r\u00e9v\u00e9lateurs plus ou moins prononc\u00e9s en fonction des personnes. Ainsi, la d\u00e9prime hivernale peut notamment se traduire par :<\/p>\n

un sentiment de tristesse et de m\u00e9lancolie permanent ou r\u00e9current,
\nun manque d\u2019int\u00e9r\u00eat et une baisse de motivation associ\u00e9s \u00e0 de la lassitude,
\ndes sautes d\u2019humeur et de l\u2019irritabilit\u00e9,
\ndes troubles de la concentration et de l\u2019apprentissage,
\ndes insomnies et des r\u00e9veils nocturnes,
\nun retrait social et un repli sur soi,
\ndes grignotages compulsifs associ\u00e9s \u00e0 une prise de poids, ou au contraire, un manque d\u2019app\u00e9tit ayant pour cons\u00e9quence un amaigrissement.<\/p>\n

Qui sont les personnes les plus touch\u00e9es ?<\/p>\n

La d\u00e9prime saisonni\u00e8re touche majoritairement les femmes qui repr\u00e9sentent environ 75 % des personnes atteintes. Ce trouble affectif peut \u00e9galement concerner les enfants qui sont pr\u00e8s de 3 % \u00e0 en souffrir \u00e0 partir de l\u2019\u00e2ge de 10 ans. Parmi les populations les plus \u00e0 risque, se trouvent \u00e9galement les personnes souffrant de d\u00e9pression classique ou de troubles bipolaires qui voient leur \u00e9tat s\u2019aggraver en p\u00e9riode hivernale. Enfin, les individus habitant les r\u00e9gions peu ensoleill\u00e9es sont plus susceptibles de d\u00e9velopper les sympt\u00f4mes d\u2019un trouble affectif saisonnier que les personnes vivant dans les zones ensoleill\u00e9es.<\/p>\n

Comment pr\u00e9venir et traiter la d\u00e9pression hivernale ?<\/p>\n

Pour vous aider \u00e0 passer l\u2019hiver dans les meilleures conditions, nous avons recens\u00e9 les m\u00e9thodes de lutte naturelles contre la d\u00e9pression saisonni\u00e8re.<\/p>\n

L\u2019exercice physique en plein air<\/p>\n

Faire du sport \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur est l\u2019un des moyens les plus efficaces pour pr\u00e9venir et combattre la d\u00e9prime hivernale. Non seulement vous stimulez votre production d\u2019endorphine, aussi appel\u00e9e hormone du bonheur, mais en plus vous vous exposez \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle pour r\u00e9\u00e9quilibrer votre rythme circadien.<\/p>\n

La luminoth\u00e9rapie<\/p>\n

La luminoth\u00e9rapie est un traitement qui repose sur l\u2019utilisation d\u2019une lampe \u00e0 large spectre proche de la lumi\u00e8re solaire. Cette derni\u00e8re projette une lumi\u00e8re intense pour r\u00e9guler la production de s\u00e9rotonine et de m\u00e9latonine, r\u00e9tablissant ainsi l\u2019\u00e9quilibre entre les cycles de veille et de sommeil.<\/p>\n

L\u2019acupuncture<\/p>\n

L\u2019acupuncture aide \u00e0 restaurer l\u2019harmonie entre les diff\u00e9rents syst\u00e8mes du corps. Issue de la tradition chinoise, cette m\u00e9thode th\u00e9rapeutique est b\u00e9n\u00e9fique pour l\u2019\u00e9nergie vitale, l\u2019humeur, la motivation et le sommeil.<\/p>\n

Les rem\u00e8des naturels<\/p>\n

Il existe de nombreux rem\u00e8des naturels capables de soulager les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression. Parmi les plus efficaces, citons notamment :<\/p>\n

Le millepertuis : cet antid\u00e9presseur naturel soulage les \u00e9pisodes de d\u00e9prime passag\u00e8re sans effet secondaire ni accoutumance.
\nLe safran : cette plante adaptog\u00e8ne favorise l\u2019\u00e9quilibre nerveux tout en luttant contre la fatigue, le stress et les troubles du sommeil.
\nLa vitamine D : synth\u00e9tis\u00e9e par l\u2019organisme \u00e0 partir des rayons du soleil, elle peut entra\u00eener des \u00e9tats d\u00e9pressifs lorsqu\u2019elle fait l\u2019objet de carences.
\nL\u2019aromath\u00e9rapie : les huiles essentielles, telles que la lavande et les agrumes, peuvent vous aider \u00e0 soulager les nombreux sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression.<\/p>\n

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