{"id":828,"date":"2025-03-20T18:02:32","date_gmt":"2025-03-20T17:02:32","guid":{"rendered":"https:\/\/centre-santex.be\/fr\/les-pouvoirs-revitalisants-de-la-vitamine-c-pour-lenergie-et-la-clarte-mentale\/"},"modified":"2025-03-20T18:02:32","modified_gmt":"2025-03-20T17:02:32","slug":"les-pouvoirs-revitalisants-de-la-vitamine-c-pour-lenergie-et-la-clarte-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centre-santex.be\/fr\/les-pouvoirs-revitalisants-de-la-vitamine-c-pour-lenergie-et-la-clarte-mentale\/","title":{"rendered":"Les pouvoirs revitalisants de la vitamine C pour l\u2019\u00e9nergie et la clart\u00e9 mentale"},"content":{"rendered":"<div>\n<div><\/div>\n<p>La vitamine C, ou acide ascorbique, est un nutriment indispensable pour notre sant\u00e9. Impliqu\u00e9e dans l\u2019activit\u00e9 du syst\u00e8me immunitaire, l\u2019absorption du fer ou encore dans le maintien des fonctions cognitives, elle procure un v\u00e9ritable coup de fouet \u00e0 l\u2019organisme. Nous vous expliquons comment cette vitamine peut vous aider \u00e0 combattre les baisses de tonus physique et intellectuel.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span class=\"s6\">Quel est son<\/span><span class=\"s6\"> r\u00f4le dans l\u2019organisme ?<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>L\u2019acide ascorbique intervient dans de nombreuses fonctions de l\u2019organisme. Il s\u2019agit tout d\u2019abord d\u2019un puissant antioxydant qui pr\u00e9vient le vieillissement cellulaire pr\u00e9matur\u00e9 li\u00e9 aux radicaux libres. Cette action antiradicalaire contribue \u00e0 pr\u00e9venir certaines pathologies telles que le cancer, les maladies cardiovasculaires et les affections neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives. L\u2019acide ascorbique est \u00e9galement l\u2019un des composants cl\u00e9s du syst\u00e8me immunitaire puisqu\u2019il participe \u00e0 la production de certains globules blancs, des cellules qui prot\u00e8gent l\u2019organisme contre les agents pathog\u00e8nes internes et externes. De m\u00eame, cette vitamine intervient dans l\u2019absorption du fer qui sert \u00e0 stocker et \u00e0 transporter l\u2019oxyg\u00e8ne \u00e0 travers les diff\u00e9rentes cellules et les diff\u00e9rents organes de l\u2019organisme. Elle participe aussi au maintien des fonctions cognitives en contribuant \u00e0 la production de certains neurotransmetteurs tels que la dopamine, la noradr\u00e9naline ou encore l\u2019adr\u00e9naline. Enfin, elle joue un r\u00f4le important dans la synth\u00e8se du collag\u00e8ne, une prot\u00e9ine structurale qui aide au maintien de la sant\u00e9 de la peau, des gencives, des os ou encore des cartilages.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span class=\"s6\">Comment aide-t-elle \u00e0 r\u00e9duire la fatigue ?<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>L\u2019effet anti-fatigue de l\u2019acide ascorbique est li\u00e9 \u00e0 ses nombreuses fonctions au sein de l\u2019organisme. Cette vitamine agit indirectement sur votre forme physique et intellectuelle afin de combattre efficacement la fatigue quotidienne. Cela s\u2019explique notamment par le fait qu\u2019elle participe activement \u00e0 l\u2019absorption et au stockage du fer, lui-m\u00eame impliqu\u00e9 dans le transport de l\u2019oxyg\u00e8ne et donc de la production d\u2019\u00e9nergie au niveau cellulaire. De m\u00eame, un d\u00e9ficit en acide ascorbique peut se traduire par une baisse de production des neurotransmetteurs qui ne sont alors plus en mesure de jouer correctement leur r\u00f4le sur la r\u00e9gulation du stress, de l\u2019humeur et de l\u2019\u00e9nergie. Cela se traduit par une asth\u00e9nie g\u00e9n\u00e9rale, aussi bien physique qu\u2019intellectuelle. Enfin, l\u2019acide ascorbique contribue au maintien du tonus gr\u00e2ce \u00e0 sa capacit\u00e9 \u00e0 booster les d\u00e9fenses immunitaires. L\u2019organisme est plus r\u00e9sistant face aux attaques virales et bact\u00e9riennes, vous permettant ainsi de conserver une forme et un tonus optimum.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span class=\"s6\">Sous quelle forme la consommer ?<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>L\u2019acide ascorbique est une vitamine hydrosoluble qui ne peut pas \u00eatre synth\u00e9tis\u00e9e ni stock\u00e9e par l\u2019organisme. Elle doit donc faire l\u2019objet d\u2019un apport quotidien afin d\u2019\u00e9viter les carences et les d\u00e9ficits aux multiples cons\u00e9quences sur la sant\u00e9. Principalement pr\u00e9sente dans les fruits et l\u00e9gumes, elle est essentiellement apport\u00e9e par l\u2019alimentation quotidienne. Le cassis, le kiwi, la fraise, le chou et les agrumes font partie des aliments qui en contiennent le plus. Il est \u00e9galement possible de la consommer sous forme de compl\u00e9ments alimentaires. L\u2019ac\u00e9rola en comprim\u00e9 est un excellent moyen pour b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019une source naturelle en fiable en vitamine C. Il s\u2019agit d\u2019une petite baie originaire d\u2019Am\u00e9rique latine dont la concentration en acide ascorbique est 30 \u00e0 40 fois sup\u00e9rieure \u00e0 celle de l\u2019orange. Pour combler efficacement vos besoins vitaminiques, vous pouvez \u00e9galement opter pour la vitamine C liposoluble. Encapsul\u00e9e dans un corps gras, cette derni\u00e8re est \u00e0 la fois mieux tol\u00e9r\u00e9e et mieux assimil\u00e9e par l\u2019organisme.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span class=\"s6\">Quels sont nos besoins journaliers ?<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>De nos jours, les vraies carences en acide ascorbique sont rares, en particulier dans les pays industrialis\u00e9s. Toutefois, les d\u00e9ficits l\u00e9gers et mod\u00e9r\u00e9s sont encore fr\u00e9quents et peuvent entra\u00eener fatigue, asth\u00e9nie, sensibilit\u00e9s aux infections virales et bact\u00e9riennes, mauvaise cicatrisation ou encore douleurs articulaires. Si l\u2019alimentation ne couvre pas l\u2019int\u00e9gralit\u00e9 de vos besoins journaliers en acide ascorbique, il est alors utile d\u2019envisager une suppl\u00e9mentation. Pour rappel, les apports quotidiens recommand\u00e9s sont de l\u2019ordre de :<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<div class=\"s8\"><span class=\"s7\">\u2022 <\/span>50 mg pour les nourrissons,<\/div>\n<div class=\"s8\"><span class=\"s7\">\u2022 <\/span>60 mg pour les enfants de 1 \u00e0 3 ans,<\/div>\n<div class=\"s8\"><span class=\"s7\">\u2022 <\/span>entre 75 et 90 mg pour les enfants de 4 \u00e0 8 ans,<\/div>\n<div class=\"s8\"><span class=\"s7\">\u2022 <\/span>100 mg pour les enfants de 9 \u00e0 13 ans,<\/div>\n<div class=\"s8\"><span class=\"s7\">\u2022 <\/span>110 mg pour les adultes et les adolescents \u00e0 partir de 14 ans,<\/div>\n<div class=\"s8\"><span class=\"s7\">\u2022 <\/span>entre 120 et 130 mg pour les personnes \u00e2g\u00e9es, les femmes enceintes et allaitantes,<\/div>\n<div class=\"s8\"><span class=\"s7\">\u2022 <\/span>entre 150 et 200 mg pour les sportifs et les fumeurs plus expos\u00e9s au stress oxydatif que le reste de la population.<\/div>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>L\u2019alimentation est la principale source d\u2019acide ascorbique pour l\u2019organisme. Pour exemple, le cassis en contient 200 mg, le poivron rouge environ 160 mg et le kiwi 92 mg.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Si les carences en acide ascorbique peuvent avoir de graves cons\u00e9quences sur la sant\u00e9, il est \u00e9galement recommand\u00e9 de se m\u00e9fier des exc\u00e8s vitaminiques. En effet, l\u2019acide ascorbique peut provoquer des calculs r\u00e9naux, des troubles digestifs et des d\u00e9s\u00e9quilibres nutritionnels lorsqu\u2019il fait l\u2019objet d\u2019un surdosage. C\u2019est pourquoi il est important de bien respecter les doses recommand\u00e9es lors d\u2019une cure vitaminique.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Lire cet article ne remplace pas l\u2019avis d\u2019un professionnel de la sant\u00e9 ou d\u2019une consultation m\u00e9dicale. Prenez toujours contact avec votre m\u00e9decin ou votre pharmacien.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vitamine C, ou acide ascorbique, est un nutriment indispensable pour notre sant\u00e9. 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