{"id":886,"date":"2026-05-26T12:10:35","date_gmt":"2026-05-26T10:10:35","guid":{"rendered":"https:\/\/centre-santex.be\/fr\/grignotage-comment-retrouver-de-bonnes-habitudes\/"},"modified":"2026-05-26T12:10:35","modified_gmt":"2026-05-26T10:10:35","slug":"grignotage-comment-retrouver-de-bonnes-habitudes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/centre-santex.be\/fr\/grignotage-comment-retrouver-de-bonnes-habitudes\/","title":{"rendered":"Grignotage : comment retrouver de bonnes habitudes ?"},"content":{"rendered":"
\n
<\/div>\n

Qu\u2019est-ce que le grignotage ?<\/h1>\n
Il s\u2019agit de l\u2019absorption d\u2019aliments par petites quantit\u00e9s, de mani\u00e8re presque automatique. Il suffit de voir pr\u00e8s de soi de la nourriture disponible pour s\u2019en servir. Les aliments grignot\u00e9s sont g\u00e9n\u00e9ralement gras et\/ou sucr\u00e9s. Cependant, les jeunes auraient plut\u00f4t tendance \u00e0 se tourner vers du sal\u00e9. Diff\u00e9rents facteurs, le t\u00e9l\u00e9travail par exemple, peuvent accro\u00eetre l\u2019envie de grignoter. En \u00e9tant chez soi, une personne est plus proche de ses sources pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es de nourriture. Le stress d\u2019un travail hors du cadre habituel peut donner envie de se r\u00e9conforter en grignotant.<\/div>\n

Quelles sont les causes du grignotage ?<\/h1>\n
Une des principales causes est l\u2019ennui : les moments privil\u00e9gi\u00e9s pour assouvir cette mauvaise habitude sont les vacances, les jours de repos ou encore les heures tardives de la soir\u00e9e. Le stress est un second facteur important : pression au travail, \u00e9chec, d\u00e9ception, d\u00e9prime passag\u00e8re, etc. Grignoter peut aussi \u00eatre la cons\u00e9quence de mauvaises habitudes alimentaires. Certaines personnes privil\u00e9gient le c\u00f4t\u00e9 plaisir de l\u2019alimentation. Pour d\u2019autres, le probl\u00e8me vient d\u2019un manque de structure au niveau de la prise des repas, engendrant des sensations de faim \u00e0 toute heure. Enfin, une alimentation tr\u00e8s riche en sucres favorise les variations de glyc\u00e9mie et les petits creux.<\/div>\n

Quel est l\u2019impact sur la sant\u00e9 ?<\/h1>\n
Comme la majorit\u00e9 des aliments grignot\u00e9s sont riches en glucides, ils favorisent la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019insuline et peuvent amener des prises de poids cons\u00e9quentes si le grignotage est r\u00e9p\u00e9titif. Il existe aussi un risque de d\u00e9veloppement de pathologies diverses associ\u00e9es \u00e0 la prise de poids. Grignoter r\u00e9guli\u00e8rement peut \u00e9galement cr\u00e9er une v\u00e9ritable d\u00e9pendance au sucre, qui am\u00e8ne \u00e0 continuer cette mauvaise habitude alimentaire, devenant une v\u00e9ritable pulsion difficile \u00e0 ma\u00eetriser.<\/div>\n

Prendre de nouvelles bonnes habitudes<\/h1>\n
\n

Afin de ressentir v\u00e9ritablement la sensation de sati\u00e9t\u00e9, il est important de bien prendre conscience de ce que vous mangez. Cela passe notamment par le fait de manger assis, de pr\u00e9f\u00e9rence attabl\u00e9 et surtout sans regarder un \u00e9cran d\u2019ordinateur ou de t\u00e9l\u00e9vision. Sinon, votre esprit ne sera pas concentr\u00e9 sur le repas. Il est \u00e9galement important de manger suffisamment lentement, de bien m\u00e2cher et de s\u2019alimenter avec de petites bouch\u00e9es.<\/p>\n

En effet, il faut en moyenne 15 \u00e0 20 minutes apr\u00e8s le d\u00e9but d\u2019un repas pour que votre corps fabrique la leptine, une hormone qui contr\u00f4le, entre autre, l\u2019app\u00e9tit et la sati\u00e9t\u00e9 et qui signalera \u00e0 votre cerveau que vous \u00eates rassasi\u00e9s. En mangeant peu mais souvent et rapidement, cette hormone n\u2019a pas le temps d\u2019\u00eatre fabriqu\u00e9e et un taux de leptines trop bas vous fait manger sans cesse tout en restant affam\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n

Quelques astuces pour diminuer le grignotage<\/h1>\n
\n

Afin de r\u00e9duire vos envies de sucre, privil\u00e9giez des plats faits maison dans lesquels vous pouvez r\u00e9duire la quantit\u00e9 de glucides et augmentez votre part de fibres et de prot\u00e9ines, aliments qui vous rassasient plus rapidement. En cas de petit creux, choisissez des fruits secs. Pensez \u00e0 dormir suffisamment et \u00e0 vous hydrater r\u00e9guli\u00e8rement. Partez faire vos courses une fois que vous avez mang\u00e9, sinon vous pourriez \u00eatre tent\u00e9 par des aliments plus sucr\u00e9s que d\u2019ordinaire. Vous pouvez aussi demander \u00e0 votre m\u00e9decin ou votre pharmacien son avis concernant une \u00e9ventuelle prise de compl\u00e9ments alimentaires riches en chrome. En effet, cet oligo-\u00e9l\u00e9ment influerait sur la r\u00e9gulation de la glyc\u00e9mie et aurait des effets coupe-faim.<\/p>\n

Lire cet article ne remplace pas l\u2019avis d\u2019un professionnel de la sant\u00e9 ou d\u2019une consultation m\u00e9dicale. Prenez toujours contact avec votre m\u00e9decin ou votre pharmacien.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Qu\u2019est-ce que le grignotage ? Il s\u2019agit de l\u2019absorption d\u2019aliments par petites quantit\u00e9s, de mani\u00e8re presque automatique. Il suffit de voir pr\u00e8s de soi de la nourriture disponible pour s\u2019en servir. Les aliments grignot\u00e9s sont g\u00e9n\u00e9ralement gras et\/ou sucr\u00e9s. Cependant, les jeunes auraient plut\u00f4t tendance \u00e0 se tourner vers du sal\u00e9. Diff\u00e9rents facteurs, le t\u00e9l\u00e9travail […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":887,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15,16,19],"tags":[],"class_list":["post-886","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cmc","category-cnmc","category-preview-media-com"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/centre-santex.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/886","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/centre-santex.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/centre-santex.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centre-santex.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centre-santex.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=886"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/centre-santex.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/886\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/centre-santex.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/887"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/centre-santex.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=886"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/centre-santex.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=886"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/centre-santex.be\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=886"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}